雖然爬樓梯的減肥強(qiáng)度不高，其減肥效果也需要一段時間才能呈現(xiàn)出來，可對于平日沒有時間做運(yùn)動，或者缺乏運(yùn)動不愛運(yùn)動的你，的確是一個不錯的減肥手段，還能令身體更加健康哦！

1分鐘消耗13大卡的爬樓梯減肥法

　　爬樓梯能消耗多少熱量？

　　平時說工作忙，生活節(jié)奏快的我們，為了方便到底浪費(fèi)了許多減肥的機(jī)會呢？

　　來，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況！

　　以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

　　下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　MET指能量代謝當(dāng)量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動時相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度為1MET。

　　上上下下，也能提高新陳代謝

　　比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由于階梯之間有段差，需要活動大腿前側(cè)的肌肉，即大腿四頭肌，當(dāng)這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內(nèi)的新城代謝就會加速上升。

　　大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分布在里側(cè)的內(nèi)側(cè)廣肌在日常生活中很少能活動到，所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少，令脂肪有機(jī)可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一。

　　雖然有些肌肉在平時沒法運(yùn)動起來，可是通過臺階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當(dāng)見效，是較容易鍛煉的肌肉之一哦！

　　注意姿勢效果更佳

　　我們平時爬樓梯的時候，姿勢都很不正確，為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn)，會看著樓梯，令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是較正確的。

　　如果想通過平日爬樓梯來減肥，務(wù)必要好好矯正姿勢，切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要注意姿勢，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀干。

　　每天爬樓梯減肥

　　其實做減肥運(yùn)動，不必特意找時間，就利用日常生活的時間，活用周圍的設(shè)施就可以減肥瘦身。所謂的運(yùn)動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恒，將減肥當(dāng)做一個生活習(xí)慣哦！（編輯/lily）