想要擁有在健身的同時(shí)減脂，減肥瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。瑜伽動(dòng)作，對(duì)腰部有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

三式瑜伽 拉伸身體速效瘦身

　　一、鴿王式

　　側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

　　動(dòng)作分解：

　　1、左腿回蜷大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住。

　　2、身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

　　二、狗伸展式

　　根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。

　　動(dòng)作分解：

　　將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

　　這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　三、阿帕那式

　　根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是平躺伸展。

　　動(dòng)作分解：

　　仰臥，將膝蓋彎曲胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。

　　吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回胸前。

　　練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。如果在練習(xí)時(shí)覺(jué)得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí)，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。（編輯/lily）