減肥是女人的終身事業(yè)，很多女人甚是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行減肥，尤其是現(xiàn)在因?yàn)榫米?，很多人都有小肚腩?wèn)題，下面介紹幾個(gè)小動(dòng)作，只要睡前花點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你的小肚子收起來(lái)！

簡(jiǎn)單方法 收起你的小肚子

　　動(dòng)作一

　　部位：腹部

　　步驟：

　　1、身體直立，雙腳分開(kāi)，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

　　動(dòng)作二

　　部位：腹部、脊椎

　　步驟：

　　1、上身直立，雙腿分開(kāi)；

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)?，同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

　　動(dòng)作三

　　部位：小腹、后背

　　步驟：

　　1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

　　2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作四

　　部位：腹部、手臂肌肉

　　步驟：

　　1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

　　2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng)：

　　要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。

　　以上就是瘦小腹鍛煉腹部的幾個(gè)小動(dòng)作，想要了解快速減肥，腹部減肥，瘦小肚子等方面的資訊歡迎地那幾8682赴韓整形網(wǎng)。（編輯/慧姐姐）