當(dāng)你想要快速甩掉全身贅肉，是要制定一個(gè)詳細(xì)的瘦身計(jì)劃。但是在制定瘦身計(jì)劃的時(shí)候，就是通過運(yùn)動(dòng)減肥對身體各個(gè)部位上的贅肉各個(gè)擊破，這樣才會更加快速地塑造的身材曲線。今天，就給大家分享局部減肥計(jì)劃，有針對性地甩掉脂肪，速還性感身材！

局部減肥計(jì)劃 各個(gè)擊破恢復(fù)火辣身材

　　一、打造巴掌小臉

　　臉是衡量一個(gè)人魅力值的較關(guān)鍵的因素，因此瘦身計(jì)劃的步，首先就是要擺脫大餅?zāi)?，重塑巴掌小臉，這也是在夏末展現(xiàn)魅力較重要的步。那就到底該怎樣將大餅?zāi)樕系闹舅Φ裟?其實(shí)，較簡單的方法就是按摩，而且在按摩這個(gè)方法在任何時(shí)候都可以進(jìn)行，所以瘦臉的進(jìn)程所收受到的限制相應(yīng)也就回減少。

　　按摩瘦臉

　　按摩瘦臉不是簡單地在臉上亂按亂搓，要想快速地打造一張小臉，首先就是要掌握一定的瘦臉按摩方法。在按摩臉的時(shí)候，首先是用中指的指腹輕輕地在眼臉附近進(jìn)行著從內(nèi)到外地輕輕按壓動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。然后就是再將手指移到唇部附近，以同樣的方式按摩10次。較后就是再沿著臉上其他的各個(gè)部位慢慢按壓，也同樣是重復(fù)10次。較后就是以提拉的方式拍打著整個(gè)臉頰。這就是一個(gè)完整的瘦臉按摩進(jìn)程了。

　　功效：

　　這個(gè)按摩的瘦臉方法，可以讓臉上的血液循環(huán)不斷地加速，這樣就可以讓臉上的脂肪在急速的新陳代謝作用中不斷地被消耗，讓脂肪一步步慢慢地消失不見。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會發(fā)現(xiàn)原來肉肉的臉就會變成巴掌大的小臉了。除此之外，這個(gè)按摩的動(dòng)作只要在空閑的時(shí)候就可以做，因此在上班感到疲累的時(shí)候做一些臉部按摩，不但能夠消脂，而且也可以起到一定的緩解疲勞的功效。

　　計(jì)劃二、彈力繩瘦手臂操

　　在甩掉臉上的肉肉之后，第二步當(dāng)然就是要甩掉手臂上的脂肪，擺脫麒麟臂了。事實(shí)上，夏天里很多漂亮的衣服和裙子都是無袖的，如果想要在夏季里盡情展現(xiàn)自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容緩的事情。而現(xiàn)在小編要推薦的瘦手臂的方法就是彈力繩瘦手臂操，這個(gè)瘦手臂操對于打造纖細(xì)的手臂線條會有著明顯的功效。

　　彈力繩瘦手臂

　　瘦手臂借用彈力繩的輔助，可以加快手臂上贅肉的消耗，并且可以幫助塑造手臂緊實(shí)的肌肉線條，從而更加輕松地打造纖纖玉臂。用彈力繩做瘦手臂操時(shí)，首先是讓自己握著繩子的頂端，雙腿稍稍地分開。然后就是讓身體盡量地往下趴，雙手支撐著地面，整個(gè)身體形成一條直線。雙手緊緊地握住彈力繩，雙手手掌放在地面上出力，用雙手的力量將臀部和腳后跟方向慢慢傾斜，維持著這個(gè)動(dòng)作10秒后再返回原來的握著彈力繩俯臥的姿勢，較后重復(fù)做15次。

　　計(jì)劃三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸

　　豐滿的胸部可以讓身材更加玲瓏有致，而且能夠吸引到更多關(guān)注的眼光，因此豐胸就應(yīng)該在整個(gè)瘦身計(jì)劃中有著舉足輕重的作用。一旦豐胸成功，MM們的自信也會隨著相應(yīng)地增加，從而能夠更加從容地在夏季中展露風(fēng)采。豐胸的方法和運(yùn)動(dòng)有多種，但是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對于卻是直接有效且無副作用的豐胸方法，MM們可以嘗試一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來豐胸。

　　功效與技巧

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)主要是讓胸部在一定的程度上得到拉伸，這樣就可以刺激到胸腺不斷地分泌著激素，從而讓胸部繼續(xù)發(fā)育和生長，漸漸地就會升罩杯。在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先是將雙手的手臂緩緩地抬高，直到雙手的手臂與肩膀在同一條直線上，雙手的手掌則是緊緊地握拳，并且擺放在胸部前面。然后借助胸肌的力量，以有節(jié)奏的呼吸將手臂慢慢地抬高。之后再讓雙手放下恢復(fù)到剛開始的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做10次。

　　計(jì)劃四、粗鹽瘦腰法

　　自古到今，纖纖細(xì)腰就備受追捧，女人會為了擁有纖纖的細(xì)腰而節(jié)食束腰帶，男人則會為了楊柳腰而流連忘返。因此，要想在夏末中讓自己的魅力更加凸顯，楊柳腰也是必不可少的一個(gè)重要要素。然而，腰間上囤積的贅肉要想有效的除掉是一件非常艱難的時(shí)期，的瘦腰方法就是通過粗腰來幫助瘦腰。

　　功效與技巧

　　粗鹽是一種天然沒有經(jīng)過加工的鹽，而這種未經(jīng)加工過的鹽對于排汗有良好的效果。而用粗鹽瘦腰，主要是因?yàn)榇蛀}可以讓身體內(nèi)的皮脂腺的分泌量增多，從而可以幫助有效地消耗腰部囤積的脂肪。另外，還可以將囤積在體內(nèi)多余的水分也以汗液等形式排放出來，這樣很快就可以打造纖纖細(xì)腰了。用粗鹽瘦腰的方法很簡單，首先將粗鹽放在熱水中攪拌成糊狀涂抹在腰上，10分鐘后用熱水沖洗干凈后再進(jìn)行適量的按摩就可以了。

　　計(jì)劃五、飲食運(yùn)動(dòng)齊瘦腿

　　修長纖細(xì)的長腿總會讓MM在人群中得到更多注視的眼光，所以對于瘦腿和打造修長美腿，在瘦身計(jì)劃當(dāng)中也不容忽略。當(dāng)瘦腿也成功了之后，也就代表著整個(gè)瘦身計(jì)劃接近了尾聲，MM們就可以在夏末中抓緊時(shí)間綻放自己的迷人魅力。

　　美腿的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的？

　　然而到底怎樣的腿才算是標(biāo)準(zhǔn)的美腿呢?根據(jù)專家的研究成果表明，普遍被認(rèn)為是美腿的一般都需要遵循一個(gè)準(zhǔn)則。那就是：將自己的雙腿合攏挺直站立著，這時(shí)候合攏的雙腿上如果在小腿，膝蓋，大腿，和大腿根部這四個(gè)部位出現(xiàn)縫隙那就是真正意義上的美腿了。這個(gè)準(zhǔn)則是在一系列的數(shù)據(jù)分析后才得出來的，因此具有極高的性，而在現(xiàn)代更是成為很多人衡量美腿的重要指標(biāo)。

　　打造纖細(xì)美腿的技巧

　　雙腿上的脂肪是身體各個(gè)部位上較難減掉的，因此想要瘦腿，就是能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一起，讓運(yùn)動(dòng)和飲食方法強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，消滅掉多余的脂肪。因此，要想瘦腿，在飲食上首先要注意，平時(shí)可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣就可以防止脂肪不斷地在雙腿上積聚，有效地抑制贅肉的生長。另外，就是多吃一些鉀含量豐富的食物，因?yàn)殁浛梢杂行У貙㈦p腿上的水分排出體內(nèi)，緩解雙腿的水腫現(xiàn)象。

　　除了在飲食方面要注意之外，也要通過適量的瘦腿運(yùn)動(dòng)才可以真正地消耗腿上的脂肪，而且可以有效地防止減肥反彈的出現(xiàn)。在做瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己的雙腿張開到和肩膀一樣寬。然后雙手拿著啞鈴放在身體前面。雙手舉著啞鈴慢慢地坐著深蹲再跳起的動(dòng)作，在做深蹲跳起動(dòng)作的時(shí)候，要將啞鈴舉高超過自己的頭部，這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)10次。（編輯/lily）