便秘怎么辦？這個問題困擾了很多的人，那么，到底該怎樣緩解便秘現(xiàn)象呢？吃什么能夠治療便秘呢？

　　消化食物、吸收營養(yǎng)成分、產(chǎn)生排泄物的場所，就是“腸道”。便秘引起身體紊亂時，腸道是怎樣的一個狀況呢？

　　過量飲食和脂肪過多的飲食等會增加腸道的負擔，一旦超過其負荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在體內(nèi)長時間停留就會變成宿便，使腸道機能衰退，宿便更加難以排出體外，對健康影響甚大。

3大營養(yǎng)素 清理腸道

　　3大營養(yǎng)素 清理腸道

　　1.乳酸菌調(diào)整腸內(nèi)平衡

　　腸道里存在著3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內(nèi)殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。

　　乳酸菌是益生菌的一種，具有調(diào)整腸內(nèi)平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發(fā)酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調(diào)直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。

　　2.酵素助消化

　　蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養(yǎng)素。

　　在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個干凈健康的腸道環(huán)境哦。

　　3.食物纖維趕走便秘

　　可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質(zhì)的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。

　　大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅(qū)趕宿便，讓你一身輕松！

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