近日，有媒體曝出湖南鳳凰農(nóng)村小學(xué)營養(yǎng)午餐“縮水”問題，孩子的午餐一般是200毫升的學(xué)生奶搭配火腿腸或者小面包，面包大小類似于常見的達利園小面包，有時，供貨商會誤送巴掌大小的面包片，有時，送餐車索性“爽約”，孩子們只能餓著。這也引起了社會的廣泛關(guān)注。而日常工作中，大多數(shù)白領(lǐng)工作不定時，無休止地加班，根本無暇關(guān)注自己的飲食健康。

OL常吃的5種午餐 不同搭配各有利弊

　　那么，白領(lǐng)午餐，到底該如何搭配呢？5種常見的午餐類型利弊又是什么呢？

　　洋快餐麥當(dāng)勞、肯德基：熱量高、油炸、垃圾食品

　　近日，洋快餐的衛(wèi)生安全問題又起波瀾，肯德基陷入“速成雞”風(fēng)波。洋快餐味道可口，因而受到許多年輕白領(lǐng)的青睞。但是，它所含的熱量極高，為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會造成維生素B1缺乏，還會誘發(fā)高血壓等慢性疾病。

　　洋快餐能為時間如金錢的白領(lǐng)們提供快捷的服務(wù)，這也是選擇它的重要理由之一，如果非要使用洋快餐的話，盡量不要點熱量很高的菜品，要注意食品的選擇搭配。例如選用巨無霸的同時，就不要再吃薯條，飲用選擇低熱量飲料。

　　盒飯：衛(wèi)生差、健康堪憂

　　白領(lǐng)們選擇盒飯的較重要理由，是因為相對來說很省錢，10元以內(nèi)就可解決問題，而且節(jié)約時間。但盒飯衛(wèi)生狀況堪憂，營養(yǎng)成分不足。其次，盒飯中蔬菜明顯不足，而且新鮮度很差，油脂很容易超標(biāo)，對健康極為不利。

　　如果為了省錢需要定制盒飯的，一定選擇有質(zhì)量保證的配餐公司，確保食品新鮮和安全。在訂餐時，要多點些蔬菜。

　　小飯館：鹽、油超標(biāo)、吃飯時間過長

　　午餐時間，三五成群的白領(lǐng)們經(jīng)常相約一起，去一家小飯館解決肚子問題，這樣既可以吃到不同種類的食物，營養(yǎng)不算單一，又不會花太貴的錢，可謂是一舉多得。如果餐廳選擇的好，衛(wèi)生問題也有保障。但是小飯館的飯菜，鹽和油脂往往超標(biāo)，不夠健康，菜品往往比較重視口感和外觀，很容易造成營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。另外，在小飯館吃飯，上菜很慢，經(jīng)常一中午的時間就浪費在了吃飯上。

　　如果選擇到小飯館吃飯，首先要選擇有衛(wèi)生保證的餐館，不要選擇路邊攤或者衛(wèi)生狀況很差的。此外，不要長期固定在一家餐館就餐，這樣會造成營養(yǎng)不均衡。

　　零食、水果湊合：攝入營養(yǎng)不足

　　工作了一上午，很多白領(lǐng)會在午休的時候，選擇睡一小覺，而午飯問題，就用零食代替。這是所有午餐類型中較傷身體的，營養(yǎng)攝入量不足，久了會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，免疫力下降。有些女孩為了減肥，會用水果充當(dāng)午餐，認為水果中的營養(yǎng)可以代替蔬菜。其實，水果與蔬菜的營養(yǎng)是不能相互代替的。水果含豐富的維生素，蔬菜含豐富的食物纖維，能促進腸蠕動，保證腸胃新陳代謝正常。

　　自帶午飯：食物易變質(zhì)

　　自帶午飯是幾種類型中，衛(wèi)生較不用擔(dān)心的，自己親手打造的午餐，還可以隨心所欲的搭配各種營養(yǎng)，也省去了尋找餐廳和排隊的麻煩，節(jié)約了時間。但是，自帶午餐要注意的問題就是，保存問題。比如前一天晚上做好的午餐，夏天時如果保存不當(dāng)，很容易導(dǎo)致食物變質(zhì)。而且在食用時，一般都會選擇用微波爐加熱，一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，不然容易造成微波加熱營養(yǎng)損失。米飯是的主食，饅頭、大餅類的主食極容易變干，不宜在微波爐加熱。（編輯/lily）