隨著冬季的來臨，許多女性的體重開始慢慢的怎中，專家解析是因為新陳代謝過慢而造成的，那么，怎樣提高新陳代謝幫助冬季減肥呢？一起來看看下面7個提高新陳代謝的方法吧。

冬季輕松享瘦 做美麗達人

　　1.平日稍微動一下，就能提升肌力

　　為了提高自身代謝力，適當?shù)卦黾蛹∪饬堪?，不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導(dǎo)致肌肉型肥胖哦！

　　平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放松一下后再繼續(xù)挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢！

　　2.多做慢速運動，輕松提高代謝

　　提高代謝，打造易瘦體質(zhì)，其實壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運動，輕緩地并到位地完成動作，對身體的負擔極小，卻能換來不錯的功效。

　　那么，日常生活中的慢速運動有哪些呢？例如增加步行的機會、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作，甚是隨時隨地做下蹲動作，都很適合現(xiàn)代女性用來提高自身減肥力哦！

　　3.鍛煉背部肌肉

　　日常生活中，我們經(jīng)常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰，卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對于提高代謝來說是很重要的，因為背部上分布著深層肌肉，刺激深層肌肉，燃燒中性脂肪，就能提高自己的減肥力哦。

　　具體怎么做呢？在你坐在電腦前工作也好，隨意上網(wǎng)也好，背部盡量不要挨著椅子的靠背，保持正確的坐姿，挺直腰背，如果感覺這樣比較困難，可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕，用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作，代謝就能大大提升。

　　4.深呼吸5分鐘

　　呼吸越深對減肥更有好處，特別是現(xiàn)代人生活緊張，工作忙碌，呼吸變得越來越淺。其實只要緩慢地充分地活動身體，就能提升肌力，加速基礎(chǔ)代謝，那么深呼吸就是其中一個較簡單較不花力氣的方法了。

　　挺直腰背，深深地呼吸，大約只需5分鐘，或者同時舒坦地伸個懶腰，讓背部肌肉充分伸展，效果相當顯著。當你抽空做些伸展減肥操時，同時加入深呼吸，相信運動減肥效果一定大大提升。

　　5.升高你的體溫

　　體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節(jié)，不少女性更是會出現(xiàn)手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。

　　同時，當我們身體變冷，體內(nèi)感覺到能量不足，就會進入“節(jié)省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。

　　6.一定要吃早餐

　　為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，較簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝較活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就了，它能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

　　7.多吃溫熱食物

　　溫熱的食物能發(fā)散熱力，令體溫升高，另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調(diào)時加些辛辣香料或佐料，刺激血液循環(huán)，提高代謝，如果體質(zhì)受不了辛辣食物，那么就改掉吃冷凍食品的壞習慣吧，喝水也盡量和溫水哦?。ň庉?sgl)