越來越多的研究顯示腹部肥厚的油脂會增加我們患心臟病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病，甚癌癥的風(fēng)險。那么，怎樣消除腹部脂肪？了解了腹部脂肪的危害，現(xiàn)在就教您4妙招對抗腹部脂肪！

怎樣消除腹部脂肪 4個方法超有效

　　1、掌握自身體重指數(shù)的同時，還要掌握腰臀圍比。

　　每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

　　女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險區(qū)域，同時你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險。

　　2、如果你一天中有20%35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。

　　可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　　3、固定的、適中的運(yùn)動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

    對于內(nèi)臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動。別忘記，在開始任何劇烈運(yùn)動之前，首先咨詢你的醫(yī)生。

　　4、做檢查。

　　如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測試測量視黃醇結(jié)合蛋白的含量——它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。（編輯/小雙）