如何讓堆滿贅肉的雙腿變纖細(xì)?如何讓羅圈腿、小短腿變纖細(xì)?想要纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿很簡(jiǎn)單，只要每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做以下簡(jiǎn)單的瘦腿操，就可以讓你擁有驚艷的美腿。

簡(jiǎn)易瘦腿操 讓雙腿變得更修長(zhǎng)

　　站姿伸直腿部肌肉

　　step1 雙腳打開(kāi)與肩同寬，兩手放在后頭十指緊扣，膝蓋微曲，目的是減輕腰部的負(fù)荷，然后上身向前傾。背部必須挺直及挺胸。

　　step2 手肘繼續(xù)維持原來(lái)的姿勢(shì)。膝蓋伸直，全身站立，并用力把臀部肌肉收縮。

　　單腳跪姿瘦小腿

　　step1 單腳跪在地板的軟墊上，用手緊握著跪下的那邊的腳尖，而另一腳則向前方踏。必須呈90度角，腳板貼地，腰要挺直。

　　step2 換另一邊腳，依以上的做法做1次，每次握緊好腳尖后維持10秒，即換另一邊。

　　站姿瘦大腿

　　step1 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，全身站直。

　　step2 將重心移單腳的同時(shí)，雙膝彎曲、腰收起、腳尖指向地，而另一只腳則站立并腳掌貼地。

　　盤腳坐姿瘦大腿

　　step1 將軟墊放在地上，手臂在胸前交叉正坐。

　　step2 以膝蓋微支點(diǎn)，用大腿肌肉的力量將上半身拉起。如果能力可以而又想增加消耗量，可把上半身微微向后傾。（編輯/小雙）