長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問(wèn)題呢?我們首先要從飲食開(kāi)始，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來(lái)看看具體的方案吧!

上班族瘦腰全攻略

　　利用工作環(huán)境

　　1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。

　　2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

　　3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　控制工作餐飲

　　1、要一天三餐

　　2、不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　1、只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　2、在辦公桌上放瓶水

　　3、一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

　　不要讓精神壓力促使多吃當(dāng)有精神壓力時(shí)不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。（編輯/小雙）