許多愛(ài)美女性都想擁有性感火辣的身材，對(duì)于想瘦身減肥的MM來(lái)說(shuō)，較健康的瘦身方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥方法了。而在有氧運(yùn)動(dòng)中屬跑步較常見(jiàn)且較有效了，然而并不是只要你動(dòng)起來(lái)就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。包括控制食量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。以下是運(yùn)動(dòng)減肥方法必須注意的五大事項(xiàng)希望對(duì)正在減肥的你有幫助！

運(yùn)動(dòng)減肥須注意的事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前須先熱身

　　跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

　　在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，于跑步路程一開(kāi)始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

　　3、正確的落地技巧

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法較應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適量補(bǔ)水

　　跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒(méi)有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車(chē)的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車(chē)廢氣吸入和車(chē)禍發(fā)生。

　　5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束切忌立刻休息

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快運(yùn)動(dòng)減肥后也不能馬上洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì)使皮下血管擴(kuò)張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡則會(huì)使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時(shí)很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

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