冬季是人們較容易長肉的季節(jié)，由于冬天天氣寒冷，人體功能代謝低，怎么才能加速代謝，把多余的能量排出呢。下面就跟隨專家一起來了解一下吧！

冬天怎樣排出體內(nèi)多余熱量

　　1、辛辣食物能加速新陳代謝

　　辣椒素是一個對活質(zhì)起作用的化合物，有了它，胡椒才能散發(fā)出熱度，就似乎一個火炬一樣，加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項(xiàng)研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，給參加實(shí)驗(yàn)的人喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實(shí)驗(yàn)的人并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。

　　小提示：在做燉菜的時候，如做通心粉面的時候，撒些胡椒粉，不僅能增加口味，而且還能減肥，何樂而不為。

　　2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能加速新陳代謝

　　比起脂肪和碳水化合物，蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因?yàn)樯眢w需要更多的能量來消耗蛋白質(zhì)。這也是食物的熱效應(yīng)原理：消耗食物所需的能量。研究發(fā)現(xiàn)：消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中，14%的能量來自蛋白質(zhì)。假如我們改變一下飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)提供的熱量加倍，但是碳水化合物的攝入量就相對減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。

　　小提示：每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)，午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)，晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。

　　葡萄柚確實(shí)能幫助人們減肥

　　3、三餐前吃葡萄柚能加速新陳代謝

　　葡萄柚不是魔力食物，不能使新陳代謝發(fā)生奇跡，但是葡萄柚確實(shí)能幫助人們減肥。每天三餐前吃半個葡萄柚，堅(jiān)持12周，能幫助人們減掉4磅。原理就是：葡萄柚含有豐富的纖維素和水分，能讓你正餐的時候減少攝入的熱量。

　　小提示：三餐主食前半個葡萄柚或一個橘子，代替沙拉或湯，不失為減肥的一招。

　　4、舉啞鈴比有氧運(yùn)動更能提高新陳代謝

　　力量練習(xí)能幫助人們鍛煉肌肉，每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%到8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。而有氧運(yùn)動卻不能幫助人們鍛煉瘦肌肉。增加瘦肌肉的方法就是做耐力練習(xí)。

　　想要了解更多瘦身美體知識，可以直接咨詢8682赴韓整形網(wǎng)的在線專家，專家會給你更好的解答。（編輯/sgl）