LET美人減掉大腿脂肪的瘦腿方法

　　STEP 1：大腿減脂瘦腿操

　　大腿顯得粗壯，主要是由于脂肪層十分肥厚，一層一層堆積下來，逐漸變硬，于是就會顯得比較壯。大量的脂肪難以作為能量所被消耗掉，所以就越積越多，此時可以通過簡單的拉伸動作來軟化已經(jīng)形成硬塊的脂肪，讓其隨著體內(nèi)循環(huán)而分解掉。

　　1、挨著墻壁站直全身，然后像是坐在椅子上那樣，雙腿屈膝，上身垂直往下降，令上身與大腿、大腿與小腿各成90度，但保持頭部、背部、后腰、骨盆后側(cè)均與墻壁緊貼。

　　2、一開始會比較困難，雙腿容易酸，剛開始做的時候可以以靜止10秒為目標，習(xí)慣后可以慢慢延長1分鐘，如果實在肌肉十分酸痛就不要太勉強了，每天做1分鐘，日積月累就能換來明顯的瘦腿效果。

　　STEP 2：大腿減脂按摩手法

　　1、大腿前側(cè)

　　從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指并攏，分別按在左右兩側(cè)的大腿根上，即骨盆與大腿連接的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。

　　3、大腿內(nèi)側(cè)

　　打開雙手手掌，掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上，然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

　　4、膝蓋以上

　　兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位，然后往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

　　LET美人讓大腿變細的瘦腿方法

　　將大腿的脂肪軟化之后，就能通過一些拉伸動作，令多余脂肪和水分都“擰出來”。

　　STEP 1：下犬拉伸

　　1、雙腳張開與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。

　　2、往上慢慢抬起臀部，直令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。

　　STEP 2：貼墻前俯

　　1、雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。

　　2、然后緩緩?fù)案┫律仙?，盡量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。

　　3、以這個姿勢拉伸大腿10秒。（編輯/jean)