隨著春節(jié)的來臨，許多女性不想再過年的時(shí)候，讓自己的身材發(fā)福，愛美的你可以再這段時(shí)間給自己制定一個(gè)瘦身計(jì)劃！下面小編就要推薦給大家一個(gè)短期的瘦身計(jì)劃，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目標(biāo)。

春節(jié)瘦身計(jì)劃 輕松甩掉脂肪

　　多喝熱水有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。而且水能增加暫時(shí)的飽腹感，在進(jìn)餐之前喝水可以減少攝入大概60卡路里的熱量。

　　腰部的鍛煉

　　每天坐著工作八小時(shí)，腰部僵硬酸軟，還堆積了贅肉。想解決這些問題就一起來練習(xí)下面這個(gè)腰部鍛煉動(dòng)作吧。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。

　　腿部的鍛煉

　　“大象腿”是OL很容易遇到的問題。為了告別“大象腿”可以通過運(yùn)動(dòng)來解決。首先放松腿部前側(cè)股四頭肌。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上，然后換腿做。

　　走路減肥瘦大小腿

　　當(dāng)工作繁忙時(shí)，MM就要利用每一次機(jī)會(huì)來減肥瘦身。所以走路也不能放過。為了減肥，要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到瘦身的目的。走路瘦腰提臀講究方法：走路不是用兩腿的力量，而是把重心放在小腿上。

　　另外，有幾種走路方式也能瘦腿。例如：走路時(shí)大步向前邁、一蹦一跳往前走、邊行走變跳躍、踮著腳尖走路、走一步踹一腳、交叉地扭捏而行、倒退著向后踢等。這里介紹一種較簡(jiǎn)單也較有效的練習(xí)：踮著腳尖走路。踮起腳尖被認(rèn)為是的瘦小腿方法。使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。這樣才能更快地達(dá)到瘦腿的效果。

　　頸部的鍛煉

　　頸部是很容易被減肥MM忽略的地方。但是每天長時(shí)間的就做不動(dòng)和對(duì)著電腦很容易使頸部僵硬，這樣的話頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響。所以在減肥瘦身的過程中要適當(dāng)加入一些頸部的鍛煉。自然站立，頸部放松，頭部按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個(gè)方向伸展。兩個(gè)方向各做5個(gè)節(jié)拍。

　　手臂和肩部的鍛煉

　　有些女性喜歡背大挎包上街，這樣對(duì)肩膀的傷害是非常大的。所以平時(shí)需要加強(qiáng)對(duì)肩部的練習(xí)預(yù)防肩周炎。較簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有時(shí)間，都可以趁機(jī)做幾下。身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。

　　跟腱鍛煉雕塑腿部曲線

　　跟腱也是很容易受到忽略的部位，如果你想要瘦腿，就來鍛煉跟腱吧，在鍛煉的同時(shí)還能雕塑你的雙腿線條，做個(gè)氣質(zhì)長腿美人哦。

　　鍛煉跟腱的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，有一面墻或者一根扶桿，鍛煉跟腱就能搞定。雙手打開與肩同寬，撐在平衡支撐點(diǎn)上，將身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí)，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然后慢慢回落，直腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

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