許多女性都想擁有苗條的好身材，因此，減肥是女性非常關(guān)注的話題，有一些細(xì)節(jié)你一定要知道，因?yàn)樗鼈儧Q定著你的減肥“成績(jī)單”。下面小編就來為你指出幾個(gè)必知的減肥常識(shí)，日常多注意這些小細(xì)節(jié)，可是能對(duì)你的減肥事業(yè)有大效果呢！

減肥須知 輕松消滅大脂肪

　　1、了解自己的數(shù)字

　　知道自己是否需要減肥或需要減掉多少是非常重要的。計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，這樣你就知道具體減掉多少了。然后測(cè)量自己的腰圍，計(jì)算體脂肪指數(shù)。在減肥的過程中，掌握這些數(shù)字，因?yàn)樗鼈儠?huì)隨著你的減肥進(jìn)程而有所變化。

　　2、少食多餐

　　為了確保新陳代謝有效進(jìn)行和防止身體產(chǎn)生饑餓狀態(tài)，保持血糖和胰島素更加穩(wěn)定，每?jī)傻剿膫€(gè)小時(shí)吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，確保食物中含有產(chǎn)生飽腹感的合成碳水化合物和纖維。

　　3、重新安排飲食

　　長(zhǎng)期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續(xù)吃會(huì)增肥的食物，穩(wěn)定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。除了從水果中攝入簡(jiǎn)單碳水化物外，杜絕任何簡(jiǎn)單碳水化合物。

　　4、安全的減肥

　　安全長(zhǎng)期的減肥是1到2磅的減肥頻率。減肥過程剛開始的時(shí)候，體重下降的可能較快，因?yàn)槿彼木壒?。但是如果超過了正常的1到2磅的減肥頻率，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢是否有其他原因?qū)е履泱w重下降。

　　5、大量喝水

　　水有助于毒素排出、減少腫脹、有助于機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有鍛煉，每天少喝64盎司的水甚更多。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據(jù)你想減掉的重量，調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)量，每周應(yīng)該三次，每次持續(xù)少20分鐘。

　　7、力量鍛煉

　　力量鍛煉也是重要的減肥方式。向資深健身教練咨詢，給自己制定一個(gè)鍛煉肌肉的計(jì)劃，每周兩到三次，每次不要超過一小時(shí)，避免受傷或過度鍛煉。

　　8、柔韌性

　　減肥的第三個(gè)過程就是柔韌性的鍛煉，包括拉伸和上瑜伽課。提高柔韌度會(huì)增加鍛煉的能力，在鍛煉中也不容易受傷。

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