羨慕明星的小蠻腰嗎？要想瘦腰，首先判斷自己是屬于哪一類(lèi)型的的“腹女”，然后對(duì)癥下藥，著手瘦腰。腰腹肥胖一般分為三種，根據(jù)形狀來(lái)判斷自己屬于哪種“腹女”。

＂腹女＂也能變＂腰精＂

　　種：像孕婦般大肚子

　　這種類(lèi)型的“腹女”，從側(cè)面看，腹部是突出的，很容易就會(huì)讓人誤會(huì)成孕婦。由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，加上吃飽就喜歡坐著或者窩在沙發(fā)看電視，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才會(huì)這樣?！?/p>

　　對(duì)付這種“腹女”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。控制飲食攝入，及時(shí)排除肚子里的廢氣。為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周?chē)牟课唬槙r(shí)針畫(huà)圈圈也行。

　　第二種：沒(méi)有腰

　　這種類(lèi)型的腰部曲線(xiàn)已經(jīng)被肉肉填充，所以根本木有曲線(xiàn)。用手一捏身體的側(cè)面發(fā)現(xiàn)全是肉，這種類(lèi)型的胖會(huì)比較難減，一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，飯后還需要一些運(yùn)動(dòng)。

　　少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。晚餐后別急于睡覺(jué)， 晚餐與睡覺(jué)之間少要間隔3小時(shí)。記住：千萬(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。每天少要走1520分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　第三種：腹部贅肉松軟

　　身體筆直站立，用手去涅腹部，會(huì)發(fā)現(xiàn)肉肉很松很軟，你以為自己的肉嫩嗎？其實(shí)類(lèi)似于虛胖！產(chǎn)生這種腰腹肥胖主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛 。

　　要想改善這種情況，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量較豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話(huà)，堅(jiān)持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購(gòu)買(mǎi)酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。 （編輯/Jenny）