大家都知道，所謂的女性S型身材凸顯的是三個生理曲線：胸部、腰部、臀部。曲線美是的，但物極必反，容易美的地方也較容易不美。到了一定年齡階段，女性朋友容易發(fā)現(xiàn)，自己的上肢手臂、乳房、肚腩、屁股、大腿都悄然出現(xiàn)了不同程度的脂肪堆積，久而久之就變“胖”了。

減肥的飲食方式和飲食結(jié)構(gòu)

　　為何中年婦女特容易胖？

　　為何到了某個年齡層就特容易發(fā)胖呢？主要是有五方面原因：

　　一、心理。

　　這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后，生活環(huán)境改變了，心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福，心情放松，心態(tài)安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求，這是肥胖的重要因素之一。

　　二、生理。

　　這指的是身體激素分泌改變，生過小孩后激素分泌不夠沒有年輕時旺盛，排泄能力自然也差了。

　　三、飲食。

　　大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續(xù)吃東西。

　　四、運(yùn)動。

　　肥胖就如天平一樣，吃多了運(yùn)動少了就會導(dǎo)致肥胖。各位網(wǎng)友，運(yùn)動對減肥的必要性在此還要描述嗎？！

　　五、長期口服避孕藥

　　這是大多數(shù)人沒預(yù)料的部分。很多肥胖病人都是曾經(jīng)使用過激素類藥物的。不管是病情需要服用激素類藥物，抑或是長時間服用避孕藥，都會導(dǎo)致肥胖。長期服用激素類藥物，甚會在某種程度上改變體質(zhì)，讓脂肪代謝變慢，消耗變難。這其實(shí)就是一種內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，此類病人一般都手小、肚胖、臉部水腫。

　　減肥不建議吃面食和粥水果也要掂量著

　　對飲食來說，減肥成功的主婦媽媽都覺得“成也飲食敗也飲食”，飲食方式和飲食結(jié)構(gòu)對減肥非常重要。吃面食很容易胖，面食是谷類打碎后磨成的，更容易被吸收、也能吃很多，而且熱量也不低。你看東北人喜歡吃面食，所以都很壯。

　　粥也一樣，粥已經(jīng)煮得很爛了，吃進(jìn)肚子里不用半小時就吸收到血液里，血糖這樣就升得很高，很容易堆積脂肪，這跟糖尿病病人控制飲食是一樣的。

　　一天建議較多吃兩個水果就夠了，但水果不能代替蔬菜。其實(shí)只有少量的水果含糖量是少的，大部分水果含糖量也高。坊間流傳的蘋果減肥法只是因?yàn)橐惶炖锞椭怀蕴O果，熱量攝入少于消耗，自然會瘦。但這樣身體會缺乏維生素等，很傷身。

　　所有東西都看熱量就好了

　　減肥維持一個總則，就是熱量消耗大于攝入。這么看來，制定一份熱量表對減肥來說是制勝武器之一，時刻監(jiān)督有沒有超標(biāo)，是較有效的減肥方式了。

　　飲食減肥建議：

　　1. 因?yàn)橹挥谐蕴穷?、脂肪類物質(zhì)、碳水化合物才胖，如面包、谷類等。正常的飲食分配是每天吃適量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四兩到半斤的魚肉、較多加1斤牛奶。

　　2. 遵守“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白質(zhì)、脂類加蔬菜。晚上8點(diǎn)后不吃東西。

　　3. 吃主食多選擇粗糧。跟米飯比，小米粥、燕麥等熱量非常低，吃的時候要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于消化。

　　4. 人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的是雞蛋白，和人的蛋白質(zhì)是一樣的。但蛋黃也還有膽固醇和脂肪含量，需注意。

　　5. 有人喝牛奶來減肥，牛奶不會轉(zhuǎn)化成脂肪，只會轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)。低脂牛奶同樣不會發(fā)胖，實(shí)在不行可以喝牛奶+吃粗糧。

　　6. 減肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的東西，不能吃太咸（太咸會引起水液潴留，導(dǎo)致虛胖）。

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