要說(shuō)起夏季較有效的減肥方法，游泳肯定要占一席之地。然而，很多人卻在游過(guò)之后，發(fā)現(xiàn)達(dá)不到良好的效果。這是怎么回事?下面介紹的幾個(gè)減肥秘籍，教你怎樣游泳減肥，可以較快地把身上贅肉減掉，而且不用擔(dān)心身材走樣。

怎樣游泳減肥較快較有效

　　游泳減肥原理

　　高強(qiáng)度燃脂。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。在水中，游泳消耗的能量比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。

　　加快新陳代謝速度。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間，可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。

　　游泳減肥失敗的原因

　　1、運(yùn)動(dòng)量不足。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。這是因?yàn)樵谳^開(kāi)始的時(shí)候，人體是在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段，不會(huì)消耗脂肪。隨后一小時(shí)里，中等強(qiáng)度下，才會(huì)逐漸燃燒脂肪。

　　2、姿勢(shì)不正確。游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。

　　3、游泳后不控制飲食。普通的游泳愛(ài)好者，在游完之后，往往會(huì)因?yàn)楦械金囸I而猛吃一通，結(jié)果反而吃得比消耗的熱量還多，因此長(zhǎng)胖。

　　怎樣游泳減肥

　　要想游泳減肥起到的效果，首先就必須游一個(gè)小時(shí)左右，讓身體進(jìn)入到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而消耗掉更多的脂肪。其次，要選對(duì)姿勢(shì)，不要自己瞎捉摸一般的亂游。游完之后，吃一些低熱量，又容易飽腹的食物，切忌吃得太多，不然就白白運(yùn)動(dòng)了。

　　除此之外，由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地減掉身上的贅肉。

　　1、蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　2、蝶泳：胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也。

　　3、自由泳：臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

　　4、仰泳：背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。