很多女性都知道，在月經(jīng)期間可以減肥。但是，月經(jīng)期間身體會浮腫，變得比平時還要胖。那么，月經(jīng)期間如何減肥才能減掉脂肪而不是水分？

月經(jīng)期間如何減肥才能減掉脂肪而不是水分

　　一、經(jīng)期前要放松身心

　　1.這段期間，常有經(jīng)前癥候群，身心容易煩躁不安，此時不要勉強自己減肥，以免因心情不佳而破功。

　　2.小吃一些紓解，若真的很想吃東西，不妨容許自己吃些喜愛的零食，只要記得少量原則，就不怕胖。

　　3.煩燥時若一直沮喪下去，肯定會陷入暴飲暴食的境地。不妨作些緩和的運動，聽聽音樂，轉(zhuǎn)移注意力，抑制過盛的食欲。

　　二、經(jīng)期中要休養(yǎng)生息

　　1.月經(jīng)時期已消耗太多體力，流失太多的營養(yǎng)，此時應(yīng)把減肥的進度放慢，不宜進行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降，讓健康亮起了紅燈。

　　2.經(jīng)期補充營養(yǎng)很重要，要多吃含鐵的食物，如牛肉，豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。但營養(yǎng)攝取仍要注重 均衡，補充營養(yǎng)，不代表可肆無忌憚的吃。
　　3.經(jīng)血漸少時，可服生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯)，排瘀血、促進循環(huán)。若服后經(jīng)血反變多，應(yīng)暫停服用。

　　4.不做激烈運動，但仍應(yīng)從事緩和運動才能避免脂肪堆積，好好調(diào)養(yǎng)，維持正常作息，為下階段減重做好準備!

　　三、經(jīng)期后是減重黃金期

　　1.這個階段，新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，心情開朗，容光煥發(fā)，是生理的顛峰狀態(tài)，也是進行減重計劃的時機。

　　2.生理期結(jié)束后的一周，是調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的黃金期，可服四物湯、八珍湯、或市售的四物鐵飲品調(diào)養(yǎng)，促進循環(huán)，下次月經(jīng)來時，水腫會較減輕。

　　3.飲食要更節(jié)制，選擇低熱量、高纖、少鹽、少油脂的食物、拒甜食、忌冰品及冰飲。

　　4.加強有氧運動來消耗熱量，勤作抬腿運動、慢跑、快走、泡熱水澡，一周少三次 。

　　5.大量補充水份，每日少2000CC。

　　以上介紹的這些經(jīng)期減肥的知識MM要謹記，想要減肥就要對自身了解，對減肥姿勢了解，知道越多對自己的身體健康就有越大的好處。