生活中，跑步是一種很好的減肥和健身方法。但是跑步減肥需要掌握一些竅門(mén)，這樣才能堅(jiān)持下去。你知道怎樣跑步減肥較輕松嗎？下面就來(lái)了解一下跑步減肥中的技巧吧！

如何跑步減肥輕松瘦身

　　放慢速度

　　不要一開(kāi)始就規(guī)定自己在多少分鐘內(nèi)跑多長(zhǎng)的距離，盡量放慢跑步的速度，讓呼吸比平時(shí)走路快一點(diǎn)，而不是大口喘氣到肺部都要開(kāi)始疼痛。不要選擇變速跑，雖然這對(duì)腹部減肥有很好的效果，但是舒適的、連貫的步伐比快跑更容易堅(jiān)持。

　　制定計(jì)劃

　　不要等到哪天有空或者天氣好的時(shí)候才去跑步，這樣基本上都很難堅(jiān)持很久，也不會(huì)有什么明顯的減肥效果。你制定一個(gè)跑步計(jì)劃，嚴(yán)格遵守每周少3次或4次的跑步計(jì)劃。

　　學(xué)會(huì)尋找樂(lè)趣

　　每次都像完成任務(wù)一樣去跑步當(dāng)然很枯燥，你要學(xué)會(huì)給自己找點(diǎn)樂(lè)子。可以帶上你的狗，或者約上的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的路線(xiàn)，一邊跑步一邊聽(tīng)你較喜歡的音樂(lè)或者電臺(tái)，這樣你會(huì)覺(jué)得快樂(lè)很多。又或者你在游泳池邊跑步，跑完休息一下你就能跳下去游兩圈降降溫了。當(dāng)然，要小心不要滑到哦。

　　不要只是跑步

　　雖然按照計(jì)劃去跑步可以瘦得更快更有效，而且也能讓跑步變得更輕松，但如果跑步是你的運(yùn)動(dòng)方式，只會(huì)讓你心生厭煩。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車(chē)、舞蹈或游泳，這樣不僅會(huì)增加趣味性，還能讓身體其它部位也能得到鍛煉。

　　爬山+跑步

　　腿部肌肉足夠強(qiáng)健的話(huà)，跑起步來(lái)簡(jiǎn)直輕而易舉。如果你想增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和趣味性，那么可以將爬山和跑步結(jié)合在一起，加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得很困難，但當(dāng)你跑到頂端轉(zhuǎn)向平路的時(shí)候你又會(huì)覺(jué)得很輕松，這樣的感覺(jué)會(huì)讓你感覺(jué)很快樂(lè)。而且你還可以順便欣賞一下戶(hù)外的風(fēng)景，難道不是一件很美妙的事情嗎。

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