每天面臨大批量的工作，還屈身于狹窄的辦公室內(nèi)，這就是白領(lǐng)一族生活和工作的現(xiàn)狀。久坐會(huì)導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，而白領(lǐng)們正是久坐一族，如果想要更好的預(yù)防疾病，那就需要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉了，下面這些運(yùn)動(dòng)方式就適合在辦公室練習(xí)，一起來(lái)看看吧。

適合白領(lǐng)一族的簡(jiǎn)單健身操

　　抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。

　　提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

　　step1 抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

　　step2 坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

　　呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

　　椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

　　以上就是專家介紹的適合白領(lǐng)一族的簡(jiǎn)單健身操，這些方法簡(jiǎn)單易行，在辦公室就可以練習(xí)，不需要有專門的場(chǎng)所，也不需要專門抽出時(shí)間，隨時(shí)都能進(jìn)行，白領(lǐng)們趕快跟著學(xué)習(xí)，并堅(jiān)持鍛煉吧。