大多數(shù)新媽媽都要經(jīng)歷產(chǎn)后減肥，在懷孕期、月子期過多的營養(yǎng)導致身上的贅肉增生，新媽媽為此煩惱不已。但是，又采用過激的減肥方法。其實，新媽媽減肥除了可以做一些適量的運動外，只要注意主食的吃飯，也可以有減肥的效果。

主食花心思也有減肥效果

　　在米食里面加點豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感。由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　在米飯里面加點膠

　　燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。如果在煮飯、煮粥時放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當飽”的減肥主食。

　　在米飯里面加點菜

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

　　在米飯里面加點醋

　　醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團等添加醋的主食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達到效果。