如何預防產后發(fā)胖?

　　如何預防產后發(fā)胖?

　　1、情緒暢快

　　不良情緒會使產婦體內公泌

　　2、科學睡眠

　　產后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。

　　3、母乳喂養(yǎng)

　　堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預防產后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

　　4、勤于活動

　　順產后3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

　　5、飲食適度

　　婦女孕期和產后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐， 按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

　　系統(tǒng)功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。