3個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作 助你輕松擁有迷人曲線

　　呼吸法

　　1、首先需要的就是你安靜盤(pán)坐在瑜伽墊上。

　　2、然后把一只手放在腹部位置，將你所以的意識(shí)關(guān)注于呼吸上。

　　3、接著緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，目的是讓你的氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起，然后，在緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮即可。

　　4、較后按照這樣的動(dòng)作與頻率一吸一呼為一次，重復(fù)大概5-10次即可。

　　站立式

　　1、首先是做一個(gè)雙腿并攏的站立姿勢(shì)。

　　2、然后開(kāi)始吸氣，將你的雙臂抬起，并且要高舉過(guò)頭頂。

　　3、接著拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。

　　4、較后讓你的吸氣控制住姿勢(shì)，當(dāng)你呼氣上身自然垂落放松即可，這樣重復(fù)做5-10次即可。

　　蝴蝶式

　　1、首先你正面坐直，兩腿合并伸直。

　　2、然后在將兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3、接著讓雙手抓住兩只腳，然后在兩腿上下拍打地板，就像蝴蝶展翅想要飛翔般，輕拍雙翼，動(dòng)作中保持自然呼吸。

　　4、較后你也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。