腰部瑜伽減肥動(dòng)作可減掉腰腹部多余贅肉，鍛煉腰部肌肉，鍛煉出迷人的S曲線。想成為女人，塑腰是一定的，細(xì)腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧，做個(gè)的葫蘆美女!

　　腰部脂肪是較容易堆積，也是較難減下來(lái)的，想要趕走小肚腩，除了注意飲食，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，重塑優(yōu)美線條絕非難事!

瑜伽減肥 打造細(xì)腰美人

　　瑜伽瘦腰減肥有哪些做法，下面小編就為您講解：

　　種： 蝗蟲(chóng)式

　　做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　第二種： 風(fēng)吹樹(shù)式

　　做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

　　第三種： 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

　　第四種： 脊柱扭動(dòng)

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

　　功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

　　第五種 側(cè)伸姿勢(shì)

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　以上是腰部瑜伽減肥動(dòng)作，經(jīng)?；顒?dòng)腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經(jīng)?；顒?dòng)，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔!