5種瘦腿運(yùn)動(dòng) 讓你練出美腿

　　一、身體架橋

　　1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭。

　　2、身體上拱，架成橋型，保持肋骨與骨盆對(duì)齊。

　　3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。

　　二、側(cè)身提腿

　　這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單，但是燃脂效果卻很強(qiáng)。

　　三、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

　　1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直，手心朝下。

　　2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。

　　3、雙腿伸直，同時(shí)放下手臂，重復(fù)動(dòng)作15次為一組，重復(fù)三組。

　　四、弓步側(cè)滑

　　1、雙腳分開，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。

　　2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動(dòng)右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

　　3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。

　　五、淺蹲推肩訓(xùn)練

　　1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

　　2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時(shí)候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)。

　　3、恢復(fù)初始姿勢(shì)，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。

　　4、15次為一組，重復(fù)三組。