3式瘦身瑜伽 瘦出性感與健康

　1、瘦身瑜伽：髖部搖擺式

　　功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

　　體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬肩平。然后以髖部為中軸，將意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干再往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，此時(shí)要盡的可能。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。

　　2、瘦身瑜伽：屈膝俯臥式

　　功效：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

　　體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋。然后兩臂打開(kāi)向前平伸，接下來(lái)上半身的肌肉群拉伸舒展，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。常練習(xí)還能輕松瘦腰哦。

　　3、瘦身瑜伽：觀音打坐式

　　功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

　　體式：這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，呼吸均勻而緩慢，微笑，將意念集中于臉龐，即使身體感覺(jué)疼痛，也盡量讓自己放松，你會(huì)感覺(jué)到疼痛感在逐漸消散。