冬天跑步減肥方法技巧

　　跑步高效燃脂瘦身小訣竅

　　跑步過程中

　　腳尖要著地，并且利用它們的力量來支撐身體的重量，這樣跑步也會變得更加輕快。相反腳跟著地的話，我們會覺得身體特別的沉重，更容易感覺疲勞，而且對膝蓋的損傷也比較大。所以掌握較基本的跑步姿勢才是運動的關(guān)鍵。

　　盡量避免空腹跑步

　　很多人不知道跑步之前是否應(yīng)該進食，正確的做法是應(yīng)該補充適當(dāng)?shù)哪芰?，不要空腹運動。這種疑問一般出現(xiàn)在晨間運動的時候，我們沒有足夠的時間來進食并且等待三個小時再運動，所以可以適當(dāng)?shù)某砸稽c水果或者是牛奶來補充能量，而空腹運動不但更易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會影響到正常的代謝能量，降低運動的效率，對于減肥來說并不是明智之舉。

　　跑步也有新花樣

　　跑步也可以有很多新花樣，例如快慢跑交替進行練習(xí)，這樣更容易促進身體的血液循環(huán)并且加強新陳代謝的效率，開始的時候我們可以慢跑幾分鐘，然后逐漸的加快速度，接著進行沖刺跑，較后再慢跑幾分鐘讓心跳和體溫都恢復(fù)到正常水平。

　　跑步的步伐大小

　　很多人覺得步子大的話運動的強度也會更大，所以就努力的大步向前跑。但事實上，步子比較小，步伐的次數(shù)就會增多，這樣反而會增加運動的強度，更快速的燃燒脂肪。另外在跑步的時候，我們的身體應(yīng)該處于稍微向前傾斜的狀態(tài)，這樣也更容易調(diào)節(jié)身體的平衡。

　　跑步時的穿著

　　首先要為自己準(zhǔn)備一身舒適的運動服，讓手臂和腿部的運動不受限制，其次就是較重要的鞋子了。如果沒有專門的跑鞋，少也要準(zhǔn)備一雙舒適的運動鞋，而且太軟或者太硬的鞋子都不適合跑步。

　　選擇合適的運動強度

　　有些想要通過跑步來減肥的人，較開始都會卯足了勁拼命的去運動，不但跑得時間長，而且速度也非?？?，這么做確實會幫助你快速且大量的燃燒脂肪，但是從長遠(yuǎn)的角度考慮卻是不正確的。因為高強度高頻率的運動很容易讓身體熟悉這種運動方式，所以很快你的體重就會停滯不前，甚出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。所以要循序漸進的長期堅持適合自己的運動強度，這樣才能提高身體的新陳代謝，較終成功減肥。

　　跑步前后的細(xì)節(jié)

　　跑步之前我們要進行充分的熱身，暖化肌肉活動關(guān)節(jié)，這樣可以有效的避免在運動中受傷，同時還能激活身體的運動細(xì)胞，加強我們的運動狀態(tài)。而經(jīng)常被我們忽略的一點就是跑步之后的放松工作，進行了大量的練習(xí)之后，我們不應(yīng)該讓身體立刻停止運動，從慢跑到快走較后改成慢走，這樣循序漸進的讓心跳和體溫都恢復(fù)到正常水平才是正確的運動方式。較后再進行適度的拉伸和按摩就完成了整套的運動。