8種針對性區(qū)域減肥動作 讓你瘦不停

　　一、長腳轉(zhuǎn)動

　　針對區(qū)域：核心

　　動作要領(lǐng)：仰面躺下，雙腿延伸過你的臀部，雙手放在頭后和手肘向外到兩側(cè)。 緊縮起來，抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當你旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開始姿勢，重復(fù)的對面。 做20次，兩側(cè)交替進行各邊。

　　二、登山者

　　針對區(qū)域：核心，屁股和腿

　　動作要領(lǐng)：在腰板伸直的位置，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。

　　三、反向蓋章

　　針對區(qū)域：核心

　　動作要領(lǐng)：雙手持球在臀部的前面，站在腳寬于肩，膝蓋微微彎曲。 轉(zhuǎn)動你的肩膀向左側(cè)，外鹽漬球離開你的臀部。 扭轉(zhuǎn)軀干為你提高了球在對角線的權(quán)利。 回到開始姿勢。 換邊完成設(shè)置。