1.貓伸展式
大幅度貓伸展式
雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個動作3~5個呼吸,可以很好地放松背部下端的張力。
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