簡單快速瘦腰寶典

　　步驟1

　　身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復1520次。

　　步驟2

　　身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳 提起，如同招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復原位后，再移向右側(cè)。

　　步驟3

　　身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　步驟4

　　四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成后換右腿再重復一次。

　　瘦腹操注意事項

　　1.此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加。

　　2.除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。