晚上怎么吃不易發(fā)胖

 　　1.控制攝取碳水化合物

　　像米飯、面包、面或薯類(lèi)等富含碳水化合物的食物較 好不要在晚上多吃。糖分是人體重要的能量來(lái)源，在晚上攝取的話，沒(méi)有消化完的糖類(lèi)就很容易被身體儲(chǔ)存起來(lái)而成為脂肪。特別是在活動(dòng)量比較少的晚上更是如此，因此晚上不吃富含糖分的食物是減肥鐵則。

　　2.少吃富含脂肪食物

　　與糖分相比，脂肪含有的卡路里更多，如果在晚上進(jìn)食富含脂肪的食物的話會(huì)更易長(zhǎng)肉。此外，吃肉的時(shí)候較 好選擇雞肉而不是豬肉牛肉，因?yàn)殡u肉含有的脂肪更少，不易發(fā)胖。

　　3.主要食用蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物

　　既然米飯面包和豬牛肉都不能在晚上多吃，那主要吃點(diǎn)什么呢?答案就是蔬菜、魚(yú)肉、雞蛋和大豆制品等，將其作為晚飯的主要食材的話，就不會(huì)那么容易發(fā)胖。另外，如果實(shí)在忍不住要吃肉的話，可以選擇蒸雞肉、煮魚(yú)肉、生魚(yú)片等來(lái)一飽口福。