經(jīng)過闔家團(tuán)聚、舉杯暢飲的假日，很多人發(fā)現(xiàn)自己在體重秤上的數(shù)字增加了不少。“每逢佳節(jié)胖三斤”雖是調(diào)侃，卻是很多愛美人士的“死穴”，“年后瘦身”無疑成為上班后的熱門話題。如何才能科學(xué)健康地減重減脂，專家表示，年后體重出現(xiàn)23斤的波動(dòng)都在可接受范圍之內(nèi)，及時(shí)調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)及規(guī)律作息，就可恢復(fù)。

　　五類人需格外注意體重變化

　　在節(jié)后發(fā)胖的人群中，有五類人比較典型，需要格外注意自己的生活習(xí)慣。

　　一類是每逢親戚朋友聚餐就吃到停不下來的“暴飲暴食”族，其次是眼睛永遠(yuǎn)只看見肉的“肉食動(dòng)物”，再次是一到夜里就精神抖擻的“晝夜顛倒型”，還有就是不醉不歸的“過度飲酒族”以及節(jié)日期間缺乏運(yùn)動(dòng)的“沙發(fā)臀”。專家指出，有類似不健康生活習(xí)慣的市民并不鮮見，是“節(jié)后胖三斤”的高發(fā)人群。專家表示，從臨床來看，實(shí)際上，95%左右的患者為原發(fā)性肥胖，也就是說脂肪組織的量過多或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。而導(dǎo)致這種肥胖的原因，較主要的是進(jìn)食過多和運(yùn)動(dòng)過少，使能量攝入和消耗失去平衡，導(dǎo)致機(jī)體脂肪增多，引起肥胖。

　　盲目節(jié)食會(huì)損害血管健康

　　針對(duì)很多人“不屬于肥胖還想瘦下去”的問題，專家表示，身體指數(shù)正常的成人不要盲目采用節(jié)食、服藥等方式減肥。以的“低碳水化合物飲食”方法為例，也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式，盡管短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)體重較快降低，但長期保持這一習(xí)慣很有可能會(huì)損害血管的健康，得不償失。

　　揉腹減肥法并非人人適用

　　專家特別提出，近年來非常流行的“揉腹法”也是加速腸道蠕動(dòng)、消除便秘及減肥的辦法之一。但揉腹并非那么簡(jiǎn)單，很多人容易揉錯(cuò)方向。正確的方法是按照結(jié)腸的運(yùn)行方向來按摩，也就是從右下腹部的闌尾處開始、向上、向橫、再往下的方向，也就是自己的順時(shí)針進(jìn)行揉動(dòng)。不過這種方法雖然對(duì)改善便秘有很大的益處，但如果患者平時(shí)有腹瀉的情況，就不要輕易嘗試這種方法。有條件的話應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體重控制、科學(xué)減肥，避免出現(xiàn)因肥胖帶來的疾病。