早餐

　　1、芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉：早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開始輕松的一天。燕麥是很優(yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進腸道蠕動，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無窮呢！

　　2、西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯：一杯黑咖啡能高效促進血液循環(huán)；而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

　　午餐

　　1、健康炒飯+青菜一盤+柑橘：做出健康炒飯很簡單，關(guān)鍵是選用糙米飯，少放點油和用一只好的不粘鍋，用健康的肉類來代替香腸，并且放多點蔬菜！

　　2、西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉：考慮到白米飯的口感較好，大家來一碗白米飯，配備營養(yǎng)的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。