騎自行車

　　一、騎自行車

　　即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

　　專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強度增大消耗。

　　鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

　　二、跑步

　　跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

　　專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

　　鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！

　　三、拳擊

　　對于工作壓力大的人，拳擊是下班后較棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

　　專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

　　鍛煉頻率：每周打拳一小時。

　　四、跳繩

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩較能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

　　專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。

　　鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。