怎樣快速瘦手臂

　　改良型俯臥撐有效瘦手臂

　　時(shí)間：4分鐘

　　鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)

　　動(dòng)作分解：1.準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。

　　2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。

　　Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)難度，不用著急，隨著練習(xí)的時(shí)間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。

　　二頭肌訓(xùn)練

　　時(shí)間：2分鐘

　　鍛煉部位：二頭肌(手臂前方肌肉)

　　動(dòng)作分解：1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個(gè)5磅重的啞鈴，掌心向上。

　　2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。

　　Tips：當(dāng)你可以達(dá)到輕松做10次這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以增加啞鈴的重量或是放慢動(dòng)作重復(fù)的速度。