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消滅肚子贅肉 瘦腹飲食6大原則

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2012年12月26日 11:10
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為了有個(gè)好看的腹部,你在很多年或者是一輩子的時(shí)間里都不斷鍛煉,嚴(yán)格飲食,但是收效頗微。下面瘦身內(nèi)容對(duì)女性朋友尤其有幫助,可以幫助你在較短的時(shí)間內(nèi)消滅肚子上的贅肉。

  為了有個(gè)好看的腹部,你在很多年或者是一輩子的時(shí)間里都不斷鍛煉,嚴(yán)格飲食,但是收效頗微。下面瘦身內(nèi)容對(duì)女性朋友尤其有幫助,可以幫助你在較短的時(shí)間內(nèi)消滅肚子上的贅肉。

消滅肚子贅肉 瘦腹飲食6大原則

消滅肚子贅肉 瘦腹飲食6大原則

  與網(wǎng)傳統(tǒng)的熱控減肥飲食不一樣,這種收腹飲食不強(qiáng)求你“不吃”某些食用品,而是要求你“吃”某種食用品。另外,這種收腹熱控減肥只講究你吃進(jìn)的食用品,而不限制進(jìn)食時(shí)間。更妙的是,你不需要嚴(yán)格控制飲食哦。

  一:定期喝奶昔

  攪拌機(jī)是熱控減肥的武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料制成,可以成為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健康零食。另外奶昔的口味香甜,會(huì)極大地滿(mǎn)足你想吃甜品的心情。

  研究表明,那些天天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部贅肉。所以,早上喝250毫升的酸奶奶昔,放工回到家也喝一杯吧。

  二:12種收腹食用品

  下面提供了12中收腹食用品,可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食用品還可以提供你的腹部必須的營(yíng)養(yǎng),把你的腹部贅肉轉(zhuǎn)化成瘦肌肉。

  在吃的時(shí)候,可以將幾種食用品混合在一起吃,盡量在每一頓飯都吃到其中的一種食用品。這些食用品含有各種各類(lèi)的營(yíng)養(yǎng),的共同點(diǎn)是:對(duì)能夠殲滅腹部贅肉。

  這些食用品包括:杏仁和其他干果(連著果衣一起吃)、豆類(lèi)(黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等)、菠菜和其他綠色蔬菜、奶制品(無(wú)脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即沖燕麥(原味的,不加糖的)、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉(瘦排骨、雞肉和魚(yú)肉)、花生醬(原味的,不加糖的)、橄欖油、全麥面包和谷物、蛋白質(zhì)粉、草莓(其他莓類(lèi)水果)。

  三:一周一次忘記準(zhǔn)則

  你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一周一次,你完全忘記熱控減肥的規(guī)矩和準(zhǔn)則,想吃什么就吃什么。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕,你可以盡情享受你想吃的食用品。

  四:一天吃六次

  我們不是說(shuō)了不會(huì)嚴(yán)格限制飲食嗎?這個(gè)準(zhǔn)則正體現(xiàn)了這一點(diǎn)。我們習(xí)慣了熱控減肥的要旨就是少吃,但是現(xiàn)在的熱控減肥方法要求我們做到“能量守恒”。

  喬治亞州的一項(xiàng)研究運(yùn)用了科技手段來(lái)比較人體攝進(jìn)的卡路里與消耗的卡路里的差額。結(jié)果是,消耗與攝進(jìn)的卡路里差額在300范圍內(nèi)的人能夠獲得較多的瘦肌肉,減掉較多的腹部贅肉。假如這個(gè)范圍超過(guò)300卡路里的話(huà),人就會(huì)變胖。

  所以,你一天只吃三餐的話(huà),你消耗與攝進(jìn)的卡路里差額就會(huì)擴(kuò)大,只會(huì)讓你累積贅肉。建議你可以將餐與餐之間的間隔變小,一天吃六次,你的胃部會(huì)感覺(jué)到更飽,將卡路里的差額控制在300以?xún)?nèi)。

  五:了解你喝的飲料

  酒精不會(huì)使你飽腹,所以在喝了大量的酒后你還可能狂吃不止。而且,酒精會(huì)讓你的身體削減燃燒36%的贅肉,并且在腹部?jī)?chǔ)存贅肉。

  白開(kāi)水聽(tīng)起來(lái)不吸引,但是一天八杯水能夠帶來(lái)很多好處。它可以讓你感到飽,可以清除體內(nèi)的垃圾,可以加速體內(nèi)的新陳代謝。另外,你還可以選擇低脂牛奶和綠茶作為日常飲料。

  六:不要計(jì)算卡路里

  固然卡路里的燃燒對(duì)熱控減肥十分重要,但是計(jì)算卡路里會(huì)讓你變得失往信心和動(dòng)力。你可以吃上面提供的12種收腹食用品,它們的作用就似乎守門(mén)員:在未經(jīng)答應(yīng)的時(shí)候不會(huì)讓任何卡路里進(jìn)進(jìn)。(編輯/lily)

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