想擁有健康的身體,卻沒有足夠的時間去健身房?不用擔(dān)心,通過一些簡單的動作,就能達到目的。
想擁有健康的身體,卻沒有足夠的時間去健身房?不用擔(dān)心,通過一些簡單的動作,就能達到目的。
8682介紹能達到健身目的一些簡單動作
1.馬步增強平衡感。
扎馬步有助鍛煉平衡感,特別是對中老年人。具體做法是,兩腳平行站立,與肩同寬,身體挺直,吸氣,呼氣時膝蓋彎曲,將意識集中在肚臍下5厘米的點上,放慢呼吸。每天練習(xí),會提升平衡感,也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2.后仰放松脊椎。
長期伏案工作讓脊椎不堪重負,不妨讓它輕松一下:身體站直,兩手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,過多無益,堅持5秒鐘,放松,再重復(fù)該動作,每隔幾小時就鍛煉一下,脊椎會變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部。
站立時,扶住固定的物體,如桌子、洗碗池等,一條腿緩緩后抬,離地5—10厘米,腳尖繃直,保持這個姿勢,深呼吸15—20次,然后輕抬腿20—30次,在抬腿高點處停留2秒,再換腿練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉,保護腰背。
4.收腹減脂法。
在桌前、車?yán)锘螂娨暀C前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼氣,同時盡可能收腹,堅持幾秒,感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次,間隔一會,再重復(fù)2次,長期堅持能預(yù)防慢性疾病。(編輯/lily)
咨詢電話:
北京:
18501137656
全國:
4006039136
微信號:smdzxmr
微信號:victor-95397
版權(quán)所有:8682整形網(wǎng) CopyRight 2006-2017 All Rights Reserved
本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)。
本站部分內(nèi)容來源于互聯(lián)網(wǎng),如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題,請與我們聯(lián)系。
鄭重聲明:未經(jīng)本站授權(quán),禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或建立鏡像,如有違反,追究法律責(zé)任。