夏天快到了，你還在為松松垮垮的臀部煩惱嗎？下面就跟小編一起做操吧，幾個(gè)動(dòng)作為你輕松打造性感翹臀。

4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作打造性感翹臀

　　1、后踢運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送?？璨勘３制胶猓眢w重心放在雙掌和左腳上。停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做1520次，換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

　　2、L形抬腿

　　臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做1520次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組還你性感美臀。

　　3、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(815厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做1215次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

　　4、剪刀腿(使用健身球)

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈V字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)1520次，反復(fù)做2組。（編輯/Jenny）