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減肥很簡(jiǎn)單 5個(gè)時(shí)間段輕松搞定

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時(shí)間:2013年06月13日 16:20
來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:xiongyuping 瀏覽:98
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[導(dǎo)讀]

現(xiàn)在社會(huì)壓力是越來越大,白領(lǐng)們的工作強(qiáng)度也是日益升高,擁有的自由時(shí)間是越來越少。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室、熬夜,出現(xiàn)小肚腩、大象腿等問題,甚身體健康也出現(xiàn)狀況。那么,該怎么辦呢?其實(shí),只要是平時(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持下來,就能達(dá)到很好的效果。下面,小編就為大家介紹幾個(gè)時(shí)間段來鍛煉身體減肥。

  現(xiàn)在社會(huì)壓力是越來越大,白領(lǐng)們的工作強(qiáng)度也是日益升高,擁有的自由時(shí)間是越來越少。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室、熬夜,出現(xiàn)小肚腩、大象腿等問題,甚身體健康也出現(xiàn)狀況。那么,該怎么辦呢?其實(shí),只要是平時(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,堅(jiān)持下來,就能達(dá)到很好的效果。下面,小編就為大家介紹幾個(gè)時(shí)間段來鍛煉身體減肥。

減肥很簡(jiǎn)單 5個(gè)時(shí)間段輕松搞定

早睡早起

  一、上班前

  1.早睡早起,幫助身體脂肪燃燒。永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”,所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

  2.好好享用早餐:營(yíng)養(yǎng)專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

  3.一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐:一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

  4.小運(yùn)動(dòng)大幫助:出門以后,別立刻搭車,可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵,爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

減肥很簡(jiǎn)單 5個(gè)時(shí)間段輕松搞定

公司活動(dòng)一下

  二、在公司

  1.向電梯說再見:進(jìn)辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

  2.穴道按摩:辦公室的位置雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。

  3.多走動(dòng):利用一些可以離開座位片刻,如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

  4.坐著健身:在座位上也可以運(yùn)動(dòng),做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,甚可以。

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睡前做瑜伽

  三、下班后

  1.讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑:晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間,可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

  2.泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利于減肥,不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng),也能促進(jìn)血液循環(huán),幫助減肥。

  3.睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達(dá)到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。

  4.按時(shí)就寢:早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間,避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

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走路逛街

  四、居家時(shí)

  1.吃飽了再出發(fā):出門逛街之前,將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng),必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。

  2.走路購物比較好:前往超市和商場(chǎng)時(shí),能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動(dòng)手臂,來趁機(jī)消耗脂肪。

  3.漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”。

  4.創(chuàng)意做家務(wù):做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,套入你在家事動(dòng)作中,例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿,洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

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假日大掃除

  五、假日大掃除

  周末時(shí)的大掃除,既可以讓家居環(huán)境煥然一新,也可以動(dòng)動(dòng)筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?

  減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,不是一兩天就可以成功的。很多的減肥方法,都需要堅(jiān)持。只要堅(jiān)持下來,就可以成功。

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