簡(jiǎn)單而舒緩的動(dòng)作，不需要大動(dòng)干戈也能達(dá)到減肥健身效果。在家中練習(xí)隔絕外界渾濁的空氣，靜下心來(lái)慢慢享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，如果你對(duì)瑜伽也很感興趣，不如嘗試下這幾式居家瑜伽動(dòng)作。

簡(jiǎn)單舒緩 居家瘦身瑜伽動(dòng)作

　　簡(jiǎn)單舒緩 居家瘦身瑜伽動(dòng)作

　　一、牛面式

　　功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、坐姿，雙腿向前伸直。

　　2、讓右腿跨過(guò)左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。

　　5、放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)。

　　二、駱駝式

　　功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿跪地，微微分開(kāi)與肩同寬。

　　2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。

　　3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態(tài)。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　三、直角式

　　功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿繃直。

　　2、上身下彎，使背部與地面平行。

　　3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

　　4、保持這一姿勢(shì)2分鐘。

　　這幾式居家瑜伽動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習(xí)，但在做瑜伽時(shí)動(dòng)作要緩慢，不要過(guò)急，同時(shí)保持均勻自然的呼吸，避免動(dòng)作不熟練造成拉伸傷害。

　　以上就是簡(jiǎn)單舒緩的居家瘦身瑜伽動(dòng)作的相關(guān)介紹，希望能幫助到愛(ài)美的你，更多瘦身瑜伽內(nèi)容，歡迎繼續(xù)關(guān)注8682赴韓整形網(wǎng)!