韓國小甜妹張娜拉不光長相甜美，身材也嬌小可人。小歸小，張娜拉的身材也是凹凸俱全，小腹和腰部一點(diǎn)贅肉都沒有，但胸部卻挺有料。張娜拉有沒有刻意整形我們先不談，韓國整形美容專家對(duì)張娜拉下面這些鍛煉方法贊不絕口。

　　1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護(hù)腰的背墊使背部緊靠，然后進(jìn)行腹式呼吸(吸氣的時(shí)候腹部膨出吐氣時(shí)腹部凹陷)。

　　這方法較適合經(jīng)常坐的人，必須在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果，對(duì)于小腹突出者較有效。

　　2.身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動(dòng)我們的腳板，使后腿筋的拉緊又放松。這個(gè)方法坐在辦公室就可以動(dòng)一動(dòng)了，許多上班族較成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題。它可以美化小腿，并且也以活動(dòng)足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會(huì)用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

　　3.身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣(腹部凹進(jìn)去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然后吸氣時(shí)再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復(fù)個(gè)幾次。

　　張娜拉說：“變得苗條并不困難。只要在生活中尋找適合自己的瘦身方法就可以，并不需要刻意去餓肚子或禁食。”我們的辦公室白領(lǐng)們也可以學(xué)學(xué)喲！