全面對抗紫外線。的防曬食物為富含番茄紅素的熟番茄，英國研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%，若同時吃胡蘿卜效果會更好，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。維生素a具有較強的抗氧化美白作用，有減輕色斑的效果，還可以阻止皮膚黏膜受到自由基的侵害。動物肝臟、奶制品、南瓜、蘆薈、芒果、杏仁等中都含有豐富的維生素ａ，但它屬于脂溶性維生素，食用時須與脂肪含量高的食品一起烹制，才能較好地被人體吸收。

　　多吃豆制品，每天兩杯綠茶。大豆異黃酮是植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。多選擇豆腐、豆?jié){，因其他豆制品熱量都比一般豆腐要高。此外，每天喝2杯綠茶。綠茶中的茶多酚能清除因日曬而生成的自由基，并能有效抑制黑色素細胞的生成。

　　感光食物防曬幫倒忙。有些蔬菜水果含有光敏性物質(zhì)，過量食用后再曬太陽，會加重紫外線對肌膚的傷害，很容易產(chǎn)生斑點、黯黃及色素沉淀。日常生活中，感光食物很多，如檸檬、木瓜、芒果、芹菜、油菜、菠菜、韭菜、香菜、萵苣、土豆、茄子、紫菜等，這些食物本身都有其特有的營養(yǎng)成分，不妨將這些食物盡量安排在晚餐來吃，或者食用后避免出現(xiàn)在強光下面。