減肥為什么反彈？揭減肥后反彈五大原因

　　小編幫大家總結了幾個減肥成功后再次肥胖的原因

　　REASON 1：抵抗饑餓是我們身體的天性

　　這點得歸功于我們的祖先，減肥在以前沒有如今那么風行。以前的人們經常遭受饑餓，食物嚴重缺乏。現(xiàn)如今我們的食物充足，以于每個角落都有雜貨店，但是我們的身體仍然會對于熱量缺失或饑餓立即做出反應。

　　我們的身體構造使得我們能夠有效的儲存能量。所以，即使你超重了，你的身體仍然會努力的協(xié)調正常的狀態(tài)，阻止任何讓身體受餓的可能性。同時，身體里有很多的機制讓你維持目前的體重，無論是多少體重。

　　控制分量、飲食均衡、不要忽略攝入的零食，你就可以趕跑饑餓，順應身體的天性。

　　REASON 2：減肥改變了身體的新陳代謝

　　這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把 每天的卡路里攝入量減少到1800卡，減了9斤的體重。那么現(xiàn)在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉，也就需要更少的熱 量來維持生存和細胞生長。

　　提前計劃需要攝入的卡路里，儲存一些能讓你有飽腹感的食物。

　　REASON 3：身體已經適應了已有的瘦身鍛煉，燃燒的卡路里減少

　　定期的去健身房健身，但總是會反彈？那就是身體鍛煉的效率問題了。當你反反復復做同一個動作，你的身體已經對這些動作很嫻熟了。這點在體育運動上體現(xiàn)得 很充分，一個專業(yè)的網球運動員可以進行一個星期的激烈的比賽，但他們消耗的能量遠沒有我們多。所以，假如你想繼續(xù)減肥時，你就得變換著鍛煉方式，找到新的 鍛煉動作和風格。

　　創(chuàng)造新的鍛煉方式，專家建議每周4-6次混合訓練，同時也可搭配健身器材。

　　REASON 4：你不可能永遠節(jié)食

　　假如你為了減肥不吃某類食物，減肥后又吃回的話會讓你反彈。減肥后又開始天天吃薯片？不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一種簡單的減肥方式，但是當你再次嘗試這些食物的時候會怎么樣呢？你的體重計會告訴你答案。

　　為了減肥，不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴格的節(jié)食計劃不是個聰明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯條、糖果類的食品，因為幾乎無營養(yǎng)的食物都是沒必要攝入的。

　　REASON 5：舊習慣難改

　　出去和朋友吃飯？這可能會讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習慣里去，因為大家都有減肥成功后要“饋勞”自己的想法。

　　為你的朋友樹立榜樣，而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習慣里去。點一小杯雞尾酒和一點小餅干就可以了。偶爾吃點以前較喜愛的食物，但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物，而是次數(shù)和數(shù)量要控制，需要確保不會縱容自己暴飲暴食。

　　可以說減肥是一個依賴毅力和意志的活動，一定要堅持才能成功。跟著小編來做計劃吧~

　　1.定目標，日日稱體重

　　一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而較終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　2.建立良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　3.堅持運動適度，懶人選被動運動

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘三十分鐘為宜。

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。

　　4.不過份依賴減肥藥

　　靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫(yī)生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。（編輯/lily）