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適合宅男宅女的一套家庭健身法

http://www.ekelt.cn/ 發(fā)布時間:2009年01月19日 14:14
來源:網絡 編輯:lxn 瀏覽:98
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[導讀]不出門也可以減肥瘦身,很適合宅男宅女的減肥方法。目前,美國廣為流行一套家庭健身法,由于這套健身運動無需器械,簡便易行,行之有效,因而受到很多運動專家的推崇。只要有空余的時間,就可以就地鍛煉啦

  不出門也可以減肥瘦身,很適合宅男宅女的減肥方法。目前,美國廣為流行一套家庭健身法,由于這套健身運動無需器械,簡便易行,行之有效,因而受到很多運動專家的推崇。只要有空余的時間,就可以就地鍛煉啦!

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

  俯臥撐

  這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,只是雙膝要離開地面,整個軀干成一直線,足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

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