很多人都有這樣的困擾,小姑娘的時(shí)候,胳膊纖細(xì)結(jié)實(shí),形態(tài)很好看,可是不知不覺過了25歲之后,胳膊上的肉就變得軟塌塌的。韓國整形專家解釋說,這是因?yàn)榇蟛糠秩诉^了25歲之后,體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化,肌肉的比例逐漸下降,而脂肪比例逐步上升。
生活中有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈。減肥后怎樣保持體重不再反彈呢?
一、不要急于求成。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降,年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒,才能防止體重重新回復(fù)原狀。
二、制定計(jì)劃。如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉,飲食不規(guī)律,飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”,適當(dāng)控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低于你消耗的能量。
對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣,運(yùn)動(dòng)的天數(shù),什么時(shí)間做,做什么項(xiàng)目,都應(yīng)記錄下來,作個(gè)減肥前后對(duì)照,以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
三、運(yùn)動(dòng)加節(jié)食,一個(gè)都不能少。有的人貪吃美味佳肴,節(jié)食時(shí)間一長,就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng),便能把它消耗掉。不過僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打半小時(shí)籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,兩者缺一不可。
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