很多人都有這樣的困擾,小姑娘的時候,胳膊纖細結(jié)實,形態(tài)很好看,可是不知不覺過了25歲之后,胳膊上的肉就變得軟塌塌的。韓國整形專家解釋說,這是因為大部分人過了25歲之后,體內(nèi)肌肉和脂肪的比例逐步發(fā)生變化,肌肉的比例逐漸下降,而脂肪比例逐步上升。
生活中有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈。減肥后怎樣保持體重不再反彈呢?
一、不要急于求成。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降,年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒,才能防止體重重新回復(fù)原狀。
二、制定計劃。如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉,飲食不規(guī)律,飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”,適當(dāng)控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低于你消耗的能量。
對待運動也應(yīng)這樣,運動的天數(shù),什么時間做,做什么項目,都應(yīng)記錄下來,作個減肥前后對照,以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
三、運動加節(jié)食,一個都不能少。有的人貪吃美味佳肴,節(jié)食時間一長,就想大吃解饞。認為只要多運動,便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控,兩者缺一不可。
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