晚飯過后一個小時，聽著美妙的音樂，深呼吸三次，凈化心靈。一切都準(zhǔn)備好了，跟著我們的旋律一起走進(jìn)豐胸行列，不要多久曲線的稱號也加封給你。

　　〔步驟1〕挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過頭頂。

　　〔步驟2〕右手肘微彎后，由左手稍用力一拉將右手往背后帶下。

　　〔步驟3〕雙手再伸直上舉，然后重復(fù)步驟2之動作，但此時左右手已交替動作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背后帶下。

　　〔步驟4〕重復(fù)以上動作，并左右交替。

　　這一式的徒手操其實(shí)是很簡單的手臂與腰的伸展動作，并且可以訓(xùn)練到胸部的肌肉，使胸部的線條看起來更優(yōu)美唷!尤其當(dāng)美眉們常常做一系列的美胸徒手操后，可能會使手臂變粗，這時候若能多做此一伸展手臂的動作，就可以使手臂的線條變得較柔美些了。