健康減肥須知十個方法

　　1。盡量提前選好健康的食物

　　熬夜時吃的東西應(yīng)該和平時的正常進(jìn)食應(yīng)該有所不同，選擇那些健康營養(yǎng)均衡的食物，水果、酸奶以及各種促進(jìn)消化的食物可以成為你的選擇。睡前不要吃太飽，也不要太饑餓，否則都會讓你睡不著覺。

　　2。 提前喝些咖啡

　　咖啡中中含有多種營養(yǎng)成分，維生素B、游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，上班前先喝杯咖啡，不僅可以消除疲勞，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，加班熬夜來杯咖啡，可以讓你振奮精神，效率更高。

　　3。 午后小睡增加睡眠時間

　　經(jīng)常睡眠不足很容易讓人肥胖，不想發(fā)胖的步是保證睡眠時間的充足。如果在一次性的睡眠中無法保證7～9的睡眠時間，可以在一天內(nèi)的其他時間安排短時間的睡眠。人的溫度在下午4點鐘左右的時候會小幅度的下降，而這時午后小睡較理想的時間。

　　4。 學(xué)會科學(xué)的助眠方法

　　熬夜結(jié)束后或者是下班回家后直接睡覺，不要再打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內(nèi)的溫度控制在18.3℃～21.1℃之間，這種室內(nèi)溫度對于人的睡眠是很有益處的。

　　此外，也可以在室內(nèi)放些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這些香味可以舒緩人的神經(jīng)，有助于人們放松身體。

　　年底健康減肥 潤腸排毒5方法

　　1、多喝水

　　喝水，是解決便秘問題的要務(wù)，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時，不同時多喝水，甚可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。每天喝足8杯水。

　　2、高纖維飲食

　　高纖維的食物，如玉米、糙米、大豆、燕麥、芹菜、苦瓜、水果等，可以促進(jìn)腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時間；同時，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感。

　　3、多吃寡糖類食物

　　寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達(dá)大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

　　4、改善排便習(xí)慣

　　在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘、所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。許多專家認(rèn)為，飯后是較自然的排便時間。

　　5、泡泡腳

　　泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動功能，有利于排便解毒。（編輯/lily）