減肥要避免四個壞習慣 它們讓你瘦不了

　　一、避開那些不自覺的發(fā)胖危險動作

　　危險動作1、暫停原有運動習慣

　　因為季節(jié)原因，冬季大多數(shù)人都停止室外運動。但原本保持運動習慣的女生，天氣和溫度原因并非是阻止你去健身房的理由。建議夜跑一族不妨將運動裝備準備齊全，下班后直接奔向健身房，否則家里溫暖的溫度和舒服的沙發(fā)一定成為你長胖的原因。

　　危險動作2、未攝取新鮮事物

　　獨居的女生大都是外食一族，用超市冷凍食品和便利店食物解決一天三餐。這會讓身體得不到足夠的纖維與礦物質營養(yǎng)，反而攝取了大量有害物質，建議即使是便利店購買，也要挑選含有高纖的新鮮蔬菜食物哦。

　　危險動作3、避免多層次穿搭

　　寒冷的冬季經(jīng)常以多層次穿搭造型出街，就連自己也很難察覺身材已經(jīng)走樣，沒有天天稱量體重的人群，也會不自覺地通過多層次的穿搭變得更為放縱自己。另外，便于穿搭的打底衫和褲襪，都具備超高彈性，也不是保持體態(tài)的好幫手。

　　危險動作4、心情低落難過

　　很多女生在寒冷的季節(jié)都容易陷入莫名的低落難過，做什么事情都感覺力不從心，則也會成為讓你發(fā)胖的原因之一。怕冷的人千萬不要因為濕冷的天氣變得憂郁，注意保暖是你必須注重的一件事，可以借快走運動舒緩壓力和調(diào)節(jié)焦躁煩悶的心情。

　　二、學習那些可助瘦的生活好習慣

　　若能擁有正確、良好的飲食習慣，減肥計劃將能更加輕松??！現(xiàn)在就一起來檢視看看，你總共做到了幾項吧！

　　1、早早刷牙防嘴饞

　　嘴饞不等于肚子餓，養(yǎng)成晚餐后提早刷牙的好習慣，不但可以保持口腔健康，還可以避免因嘴饞而吃進過多熱量，想到吃了幾口之后又要再刷一次，也許就會打消再進食的念頭了。

　　2、水果清湯優(yōu)先吃

　　餐前喝湯、吃水果，可有效增加飽足感、抑制食欲，減少大吃大喝的機率。不過選擇湯品時，建議以熱量較低的“清湯”為主，避開勾芡、濃湯等熱量較高的類型，慢慢用湯匙舀起來喝，而不要拿起碗咕嚕咕嚕喝個碗底朝天。

　　水果沒有特殊限制，甜度較高的水果不要過量即可，記得餐前吃比餐后吃來得好。

　　3、細嚼慢咽適時停

　　用餐時，除了細嚼慢咽，一口一口慢慢吃以外，適時停下來感受“飽”的訊息，也是相當重要的關鍵，若一直彎腰猛吃，可能等到吃光光起身后，才發(fā)現(xiàn)吃得太飽了，不僅易發(fā)胖、對身體也不大好。

　　4、隨手打包顧荷包

　　“已經(jīng)飽了，但還有甜點吃不完怎么辦？”為了避免浪費、或是貪小便宜，許多人會拼了命硬塞進肚子里，撐到不舒服時才來懊悔吃太多。若已經(jīng)吃飽了，就別再勉強自己，建議可以隨身攜帶“小塑料袋”方便打包，不僅可以控制熱量，還能省下隔天的部分餐費，一兼二顧??！

　　5、樂于分享更美味

　　不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，若與朋友、家人一起享用同份餐點時，食物顯得特別美味呢？這可能是因為同一種料理吃多了，容易感到“膩”，若能與他人分享，不僅能夠避免攝取過多熱量，還能吃到更多樣化的食物，不是很棒嗎？

　　6、點餐不忘加蔬菜

　　烹調(diào)簡單的“蔬菜”熱量相當?shù)?，還能增加飽足感、幫助腸胃蠕動，對減肥相當有幫助；點餐時，別忘了加點一份蔬菜，補足身體所需的營養(yǎng)素。不妨趁假日熬煮一鍋“蔬菜清湯”放冰箱，除了可加入自己喜歡的蔬菜外，建議再加入洋蔥一起熬煮，起鍋前加點鹽巴、黑胡椒粒調(diào)味，湯頭自然就會鮮甜好喝。也可以用薄鹽醬油、醋、蔥、蒜、姜、檸檬汁、辣椒等材料，動手做一些簡單的涼拌菜放在冰箱里，例如木耳、金針菇、高麗菜、花椰菜、小黃瓜等，嘴饞時隨時吃一點，健康美味無負擔。

　　在避免發(fā)胖的過程中，不僅要改掉一些容易導致發(fā)胖的壞習慣，還要學習一些能夠幫助減肥的好習慣。這樣從兩方面著手，往往更容易看到瘦身的效果，如此一來也更有信心繼續(xù)減肥計劃。建議美眉們可以每隔一周記錄一下體重，由此看體重變化來清除自己的減肥進展。