運(yùn)動減肥一定要去操場上嗎?有沒有發(fā)現(xiàn)“只要動起來,就能變苗條”,減之有方,減得聰明的人才能夢想成真。不做懶女人,天天做點(diǎn)小家務(wù),把家里整理的井井有序。
你真的發(fā)現(xiàn)自己每天都在辛苦地運(yùn)動,但是體重沒變,身材也沒改進(jìn),那就真該動動腦子、找找問題的癥結(jié)所在。盲目學(xué)習(xí)成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn),聽信江湖瘦身偏方,可不是智者之舉。健身教練們會耐心給你答案,也許,你的辛勤運(yùn)動根本就是“無效運(yùn)動”。因此,你無法在較短的時間內(nèi)達(dá)到瘦身的成效。
較有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動,而且要選對時間,選對適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到,限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動,通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后,小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì),而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
減肥運(yùn)動是有基本規(guī)則的,提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。
較近美國一家運(yùn)動研究所發(fā)表的一項(xiàng)研究中說,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比,減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應(yīng)該是很令人激動的,起碼會激發(fā)我們不要飯后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然后給每個人分配一點(diǎn)小運(yùn)動,應(yīng)該是較聰明、較易行的減肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以飯后百步走,還可以整理花草,擺弄一下生活情調(diào)。如果沒庭院,就給家里多買些盆花,澆水、剪枝、施肥,趁整理之便,行減脂之實(shí)。
打掃房間
把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。要稍微活動身體,打掃廚房的程度剛好。收拾完碗筷,再把廚房整體清潔一遍,額頭上也會冒汗呢。
洗久一點(diǎn)的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡。打上沐浴露,慢慢揉搓也會消耗很多體力。 夫妻互相按摩 晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動。
選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳。走15分鐘,找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回辦公室。
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